CBD & Þjálfun

Fyrir mörg okkar er það að halda sér í formi stór hluti af lífi okkar. Og með því kemur væntanlegt stig eymsla daginn eftir. Þetta er náttúrulegt viðbragð og stuðlar að bættri skilyrðingu en getur einnig verið viðvörunarmerki um meiðsli. Lykillinn er að skilja hvernig á að viðhalda jafnvægi og halda líkama þínum í sem bestu standi.

HVAÐ ER BÓLGA?

Bólga er náttúrulegt ferli í líkamanum sem notar hvít blóðkorn og önnur efni til að tengja sig við skemmdir, venjulega af völdum högga, skurða eða skafa, til að hefja viðgerðir á því.1 Bólgan gerir einnig kleift að opna æðar svo viðunandi blóð getur náð til viðkomandi svæða og myndað blóðtappa til að lækna skemmdan vef, auk þess að koma af stað sársauka sem hluti af lækningarferlinu. Efni sem kallast cýtókín losna einnig af skemmdum vefjum. Frumuefnin virka sem „neyðarmerki“ sem koma ónæmisfrumum, hormónum og næringarefnum líkamans inn til að hjálpa til við að laga öll tengd vandamál.2

Hins vegar, ef um er að ræða hreyfingu, hvort sem það er að lyfta þungum lóðum, löngum hlaupum, hrikalegri reiðhjólaferð og einhverri íþrótt eða hreyfingu þar á milli, þá er bólgan hér af völdum örsmárra, pínulítilla rifna í vöðvaþráðunum. Líkami þinn bregst við þessum skaða með því að auka bólgu, sem getur leitt til hins óttalega (en jafnframt gagnlega) DOMS.3

HVAÐ ER DOMS?

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) er vöðvabólga sem við finnum fyrir daginn (og stundum marga daga) eftir hvers konar mikla hreyfingu. Þetta er ekki eymslið sem þú finnur fyrir meðan á hreyfingu stendur eða beint eftir - það er einfaldlega bráð eymsli í vöðvum vegna uppbyggingar mjólkursýru og þetta hverfur fljótlega eftir að þú klárar. DOMS einkenni koma venjulega fram í að minnsta kosti 12 til 24 klukkustundir eftir æfingu. Eymslin hafa tilhneigingu til að ná hámarki um það bil einn til þrjá daga eftir líkamsþjálfun þína og ætti síðan að létta sig eftir það.

Einkennin fela í sér eymsli í vöðvum, bólgu, skammtíma tap á vöðvastyrk og skertri hreyfingu vegna stífleika. Þrátt fyrir að vera hluti af ferlinu sem hjálpar til við að stuðla að hagnýtum breytingum á líkama þínum, svo sem vöðvastyrk, vexti og ástandi, getur DOMS truflað æfingaáætlun þína verulega og gæti hugsanlega slegið þig úr leik ef þessi tímabundna verkur versnar enn frekar. Svo, hvaða möguleikar eru til að hjálpa til við að halda þjálfun þinni á réttum kjöl?

CBD & ÞJÁLFUN


VALMÖGULEIKAR VIÐ LYF

Bólgueyðandi lyf sem eru ekki sterar eru algengasta leiðin fyrir fólk að taka á verkjum, lækka háan hita og taka á bólgum í líkamanum. Þetta felur í sér að létta einkenni margra hreyfitengdra meiðsla, þar á meðal tognanir, stífleika og almennra eymsla. Bólgueyðandi lyf vinna með því að hindra ensímið sýklóoxýgenasa, sem framleiðir prostaglandín, efni sem líkist hormóni og stuðlar að bólgu.

Þótt það sé vinsælt val til að berjast gegn DOM og öðrum árangurstengdum eymslum, hafa bólgueyðandi lyf eins og aspirín og íbúprófen fjölda vel skjalfestar, neikvæðar aukaverkanir, þ.m.t. sundl, brjóstsviða, óþægindi í meltingarfærum og ofnæmisáhrif. Þetta gerir þessi lausasölulyf að minna en ákjósanlegu vali til langtímanotkunar, sérstaklega fyrir einstaklinga sem eru staðráðnir í að vera í góðu formi og heilbrigðir.

Hver er þá valkosturinn? Nokkur náttúruleg fæðubótarefni, svo sem djöflakló og víðibörkur, eru sögð hafa eiginleika sem styðja við náttúrulega bólgusvörun líkamans, en þeim fylgir mjög lítið af vísindalegum sönnunargögnum. Hins vegar inniheldur kúrkúmín, efnasambandið sem er að finna í kryddinu túrmerik, lífvirk efnasambönd með fjölda jákvæðra heilsufarslegra eiginleika. Þessi efnasambönd eru kölluð kúrkúmínóíð og geta hjálpað til við að styðja við náttúrulega bólgusvörun líkamans auk þess að minnka oxunarálagi.6 Finndu meira um hvernig á að uppskera ávinninginn af kúrkúmín hér.


EYMSLUM STJÓRNAÐ MEÐ CBD

Önnur af efnilegustu lausnunum til að takast á við DOM og draga úr líkum á meiðslum af völdum hreyfingar er kannabídíól (CBD). CBD er fullkomlega óhugbreytandi þykkni úr kannabisplöntunni, einn af yfir 100 náttúrulegum íhlutum, unninn til að skila hversdagslegri heilsubót án nokkurra óæskilegra aukaverkana. Þetta kannabínóíð hefur samskipti við afar öflugt innra endókannabínóíðkerfi líkamans. Þetta kerfi vinnur að því að stjórna fjölda mikilvægra sálfræðilegra og lífeðlisfræðilegra aðgerða innan líkama þíns, þar með talið svefn, skapi og jafnvel streitu.

Þrátt fyrir að það séu margir kannabínóíðviðtakar, þá eru tveir sem auðkenndir eru sem aðal viðtakar CB1 og CB2. CB2 viðtakar finnast bæði í og ​​í kringum heilann, en finnast einnig mjög þétt í ónæmisvef okkar. Kannabínóíðar sem bindast CB2 viðtökum geta haft samskipti við náttúruleg bólgusvörun líkamans með því að draga úr frumuvökvaframleiðslunni sem við nefndum áðan.7 Svo þrátt fyrir að bólga sé nauðsynleg til að bæta ástand og stuðla að lykilaðlögun innan líkamans getur of mikil bólga hægt og jafnvel stöðvað framfarir þínar. Það er þar sem CBD getur hjálpað til við að styðja við bataáætlun þína, takast á við DOMS við upprunann á eðlilegri hátt. Að veita þér tækifæri til að halda áfram að berjast á meðan þú hjálpar til við að draga úr líkunum á óþægindum.

Viltu vita meira um þetta náttúrulega, grundvallarferli? Kannaðu víðtækan ávinning af CBD og endókannabínóíðkerfinu hér.

CBD & ÞJÁLFUN


HALDA HEILBRIGÐU JAFNVÆGI

Þegar kemur að því að hagnast mest á þjálfunaráætlun þinni vitum við að það að halda jafnvægi í réttum svefni, hollu mataræði og fullnægjandi bata tíma fer langt í að halda líkama þínum í frábæru ástandi - og án meiðsla. Hins vegar, með fjölda lausna sem eru til staðar, þar á meðal sífellt vinsælli CBD sem er að finna í gæðaolíum og hylkjum sem auðvelt er að taka, geturðu nú tekið örugga, náttúrulega og árangursríka aðferð til að draga úr eymslum og vera áfram virkur, hvernig sem þú velur að halda þér í formi.

Heimildir:

1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1

2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html

3) https://www.healthline.com/health/doms

4) https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf

5) https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207

7) Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/