Mun CBD hjálpa mér að sofa?

Frá því að vinna 9-5 og mikilvægum fjölskyldutíma til félagslegrar umgengni og halda okkur í formi lifum við sífellt uppteknu líf. Með því að fólk um allan heim þrýstir á sig að kreista úr sér aukavinnu, leik og aðra hluta af erilsamri tímaáætlun sinni á einum degi er það oft svefninn sem líður fyrir.

Við þurfum að lágmarki 8 tíma góðan svefn til að geta virkað rétt, og það er enginn vafi á því að við þjáumst öll óbeint vegna lélegs svefnmynsturs. Og þrátt fyrir að hafa bestu fyrirætlanirnar með því að gefa okkur tíma fyrir réttan svefn, þá getur það tekið okkur smá tíma að sofna, en á öðrum tímum liggjum við vakandi alla nóttina.

Svo, þar sem áhyggjur, kvíði og streita er ein aðalorsökin fyrir svefnleysi, hvaða stuðning getur CBD boðið til að fá ekki bara þann tíma sem við þurfum, heldur þann hvílandi djúpa svefn sem gerir líkama okkar kleift að bæta sig, gera við og vera tilbúinn fyrir næsta dag?

ENDÓKANNABÍNÓÍÐA KERFIÐ

Til að svara því verðum við fyrst að skilja hvað endókannabínóíðakerfið er og hvernig það virkar innan líkama okkar.

Endókannabínóíðakerfið er til staðar hjá öllum mönnum og spendýrum og hjálpar til við að stjórna fjölbreyttum vitrænum og lífeðlisfræðilegum ferlum. Þótt það sé mjög flókið hafa vísindamenn haldið fram að meðal þeirra sé skap, matarlyst og svefn. Af þessum sökum er endókannabínóíðakerfið lykilatriði fyrir samvægi - sem heldur öllum líkamsferlum í jafnvægi og virkandi rétt.

Innan endókannabínóíðakerfisins er net kannabínóíðviðtaka í heila og miðtaugakerfi. Tveir aðalviðtakarnir sem eru tilgreindir eru CB1 og CB2 og bindast við innvortis framleidda kannabínóíða sem eru framleiddir til að koma jafnvægi á líkamann. Fytókannabínóíðar (kannabínóíð úr kannabisplöntunni) eins og CBD og THC, festast einnig náttúrulega við þessar frumur á svipaðan hátt og hafa ýmis áhrif.

Að því leyti sem þau geta haft áhrif á svefn benda sumar rannsóknir til þess að kannabínóíð CBD geti haft samskipti við tiltekna viðtaka til að hafa hugsanlega og jákvæð áhrif á hringrás svefn / vöku.

CBD OG SVEFN

Í rannsókn sem birt var í Permanente Journal árið 2019 luku 72 fullorðnir með kvíða og lélegan svefn kvíða- og svefnmati við upphaf rannsóknarinnar og í eftirfylgni eftir einn mánuð. Þátttakendur rannsóknarinnar fengu 25 mg af CBD í hylkjaformi. Þeir sem aðallega höfðu svefn kvartanir tóku skammtinn að kvöldi. Þátttakendur sem höfðu kvíða sem aðalvandamál tóku CBD á morgnana. (1)

Eftir fyrsta mánuðinn lækkaði kvíðastig hjá 79 prósent fólks. Svefnskor batnaði hjá 66 prósent þátttakenda sem benti til minni svefnvandræða. Þetta varpar ljósi á mikla framför og meira en tilkomumikil rannsókn sem vissulega er hvetjandi fyrir einstaklinga sem vilja sjá hvort regluleg notkun gæti virkað fyrir þá líka.

Þó að gera þurfi fleiri rannsóknir styðja viðbótarrannsóknir einnig kenninguna um að CBD geti bætt svefn. Rannsókn sem birt var í tímaritinu Medicines náði yfir 490 einstaklinga með svefnleysi. Gögnum var safnað frá júní 2016 til maí 2018. Þátttakendur mátu einkenni þeirra um svefnleysi á kvarðanum 1 til 10 þar sem 10 voru alvarlegust. Upphafseinkenni voru metin 6,6 að meðaltali.2 Þátttakendur voru meðhöndlaðir með því að nota kannabisblómið með fjölbreyttum brennsluaðferðum, þar með talið gufu, pípu og jónu. CBD styrkur var að meðaltali 5,7 prósent og takmarkaður við 30 prósent. Eftir notkun kannabínóíða mátu þátttakendur einkennin að meðaltali 2,2, sem var lækkun um 4,5. Þessar niðurstöður styðja enn og aftur kenninguna um að kannabínóíð, og síðast en ekki síst CBD, hafi hjálpað til við að draga úr einkennum lélegs svefns og svefnleysis.

Málið fyrir CBD og svefnbata heldur áfram að aukast, þar sem einstaklingar um allan heim, þar á meðal íþróttastjörnur og fræga fólkið, vegna tengingar nýfengins svefnbata við CBD sem finnst náttúrulega í hampolíu. En með rannsóknum og könnunum sem nú eru að byggja upp hafa menn auknar vísbendingar um að þeir þurfi til að prófa þetta lyfjalausa val sjálfir.

AÐ KVEÐA VERKI Í KÚTINN

Kvíði og truflað mynstur eru ekki eina ástæðan fyrir því að mörg okkar berjast við að fá mikilvægar stundir okkar á hverju kvöldi. Þeir sem þjást af síendurteknum sársauka, hvort sem það er vegna læknisfræðilegra aðstæðna eða ýmissa áverka, eiga líka erfitt með svefn þrátt fyrir að verja þeim tíma sem þarf til að hvíla líkama sinn og starfsemi hans.

Sumir fréttaskýrendur benda á að CBD sé örugglega gagnlegt þegar slæmur svefn stafar af utanaðkomandi þáttum, þar á meðal líkamsverkjum eða tímabundinni bólgu sem fylgir mikilli þjálfun eða erfiðri virkni. Þetta var studd af reynslu Dominic Day, leikmanns Saracens og fyrrum velska landsliðsmannsins í ruðningi, sem byrjaði að taka CBD vegna hnémeiðsla sem hann hlaut árið 2018. „Ég sá grein á netinu um hvernig CBD gæti hjálpað til við verki og hélt að ég myndi gefa því séns,“ segir hann. „Innan nokkurra daga tók ég eftir því að ég svaf betur. Ég vaknaði hress og bati minn eftir æfingu virtist hraðari.“ (4)

Baráttuhertir ruðningsleikmenn þekkja sársauka betur en flestir, og þessi prófaða endurgjöf er enn ein sterk vísbending um að CBD gæti verið mjög árangursríkt til að styðja við náttúrulegan bataferil líkamans, sérstaklega varðandi bættan svefn.

HVÍLDIN ER UNDIR ÞÉR KOMIN

Ekki aðeins skortur á svefni skilur þig eftir pirraðan, það getur í raun leitt til slæmrar heilsu þegar við eldumst og erum minna virk. Svo, þar sem CBD býður upp á mögulega leið til að bæta nálgun okkar á hvíldarsvefni árið 2020 og lengra, er kominn tími til að sjá hvort það geti gagnast þínum eigin svefni?

Með ýmsum olíum sem innihalda náttúrulega CBD, það er vissulega vara og styrkur sem getur passað sérstakar þarfir þínar á leiðinni til að fá þá gullnu klukkustundir án truflunar, hvílandi svefns.

Heimildir:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164964/

3) https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/can-cbd-oil-give-better-nights-sleep/

4) https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/

5) https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia

6) https://www.tuck.com/what-is-the-endocannabinoid-system/

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30624194